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12月17日，2023年江门马拉松赛将鸣枪起跑，迎来赛事之约。“江马”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒，然则一定要跑得健康。联系赛马的一些误区沙巴色碟，记者相当采访了江门市中心病院蓬江分院康复医学科康复调治师张华斌，为跑友释疑。

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根据食品安全国家标准，个别项目不合格，其产品即判定为不合格产品。抽查类别包括食用油、油脂及其制品，调味品，肉制品，乳制品，饼干，冷冻饮品，薯类和膨化食品，糕点，餐饮食品（含餐饮具），食用农产品。

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赛马是否会伤膝盖？张华斌先容，赛马伤膝盖这种说法是比拟单方面的。合理适量的开通不仅不会磨损重要，还会使重要更壮健、更耐用，缩短重要炎的发生率。

“不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些相当情况下会带来膝盖损害，如膝盖的无理、跑步姿势永诀、动作行径没掌持、磨练场面和鞋子缓冲太硬、肌肉力量不服衡等。

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有的选手赛马前放浪磨练，对此，张华斌暗意，比赛前几天应徐徐减量磨练，转机好体能景色。赛马前一天提倡不要跑步，让肌肉能取得更充分的休息沙巴色碟，不错作念一些肤浅的拉伸和激活肌肉的磨练。

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此外，赛前过度热身会耗尽无数的体能，比赛时可能会出现膂力不支的情况。张华斌提倡，赛前进行10—15分钟的热身开通，作念一些肤浅的拉伸，以行动重要、激活肌肉为主，让体魄达到比拟好的景色理睬比赛。相同，需疼爱开通后的拉伸和缩小，让体魄更快复原到平素景色。

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张华斌指示，在赛马历程中，当体魄出现一些危机信号时，比如胸前区难熬、头晕、吐逆、行为酸软、体温着落、目下发黑、呼吸节拍芜乱、腿部抽筋、体魄难熬难忍等体魄不适，应主动排除比赛或乞助医务东说念主员匡助。

关于赛马生人，张华斌提倡不要过度追求比速率、比工夫，安全完赛才是最迫切的。有些选手通过速率来看磨炼就果，其实跑步中的心率是预计开通强度的迫切目标，因此在跑步历程中应关爱我方的心率变化。平素情况下，跑步心率最佳甩掉在130—145次/分，这是比拟安全且雅瞻念的鸿沟。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致开通体能耗尽大，甚而会有暴毙的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会愈加酸痛。

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【文图】江门日报记者 梁爽 

【通信员】曹昆恒 包春华